멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬이에요. 사람뿐만 아니라 동물과 식물에서도 생성이 되는 물질인데요. 햇빛이 많은 낮에는 분비량이 적지만 어두운 밤이 되면 많이 분비되는 특이한 성질을 가지고 있습니다. 멜라토닌의 효능과 부작용, 복용법에 대해 알아보아요.
목차
멜라토닌 효능
낮과 밤에 분비되는 양이 차이가 나는 것을 이용해서 멜라토닌을 우리 몸에 복용하면 수면 조절을 할 수가 있는데요. 불면증이 있거나 교대 근무로 수면이 어려운 분들에게 멜라토닌을 이용하면 큰 도움을 줄 수 있습니다.
우리 몸이 멜라토닌이 많아지면 밤이 된 줄 착각하여 잠이 잘 오게 하는데요. 숙면을 취하고 밤에 자주 일어나는 횟수를 줄일 수 있으며 불안증세 완화와 세포 손상을 방지하는 효능이 있는 물질입니다.
멜라토닌 부작용
멜라토닌 부작용은 주간에 복용하게 된다면 졸음이 쏟아지니 운전이나 위험한 일을 하는 분들은 그 시간에 복용을 피하셔야 하고요. 간혹 두통이나 메스꺼움 등의 증상이 나타나기도 합니다. 임신 중이거나 수유 중인 분들도 복용을 삼가야 하며 발작 장애와 항우울제를 복용하는 분들도 약을 중단하기 전까지 복용하시면 안 됩니다.
복용법
멜라토닌은 나이가 들어갈수록 분비가 줄어들게 됩니다. 그래서 어르신들이 수면부족 증상을 겪을 수가 있으니 복용법을 잘 참고하셔서 수면 장애를 극복해야 합니다.
복용량은 성인의 경우 0.5mg ~ 5mg 멜라토닌을 잠자리에 들기 30분 전에 복용하세요. 알약, 캡슐, 액상, 젤리 등 다양한 형태로 약국에서 판매되고 있습니다. 만성 불면증의 경우 4주 이상 복용하지 않는 것이 좋으며 이 이상 복용해도 증상이 좋아지지 않으면 의사와 상담이 필요해요.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 합니다.
- 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피합니다.
- 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지합니다.
- 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 활동을 합니다.
노환규 전 의협 회장 프로필과 논란
노환규 전 의협 회장이 자신의 sns에 정부는 의사들을 이길 수 없다라며 의사들을 이길 수 있다고 생각한 것 자체가 어이없을 정도로 어리석은 발상이고 문제는 그 재앙적 결과가 국민의 몫이라
ppuub.com
댓글